J'ai beaucoup d'amies âgées qui ont une posture courbée lorsqu'elles sont assises ou qu'elles marchent. Est-ce inévitable? Puis-je faire quelque chose pour éviter ce problème?

Le problème de dos courbé n’est plus seulement réservé aux personnes âgées. De nos jours, nous passons beaucoup de temps assis devant un écran d’ordinateur ou à taper sur le clavier de notre téléphone intelligent pour envoyer des messages textes. C’est pourquoi tout le monde est plus susceptible d’avoir de mauvaises habitudes en matière de posture. Selon une étude récente, un corps courbé donne l’allure d’être plus vieux, plus gros et plus court, tout en transmettant une image de faiblesse et de manque d’autorité. Cela peut également affaiblir les muscles du bas du dos.

C’est un fait qu’en vieillissant nous commençons à perdre de la masse osseuse, surtout dans la colonne vertébrale, qui est une partie du corps vulnérable à l’ostéoporose. Donc, la situation peut s’aggraver si nous ne faisons rien pour éviter ce problème.

Pour corriger et pour prévenir un dos courbé, il faut travailler les deux côtés du haut du corps, surtout les muscles pectoraux, la région postérieure des épaules et le trapèze supérieur. Un déséquilibre musculaire entre les deux côtés du haut du corps peut se produire lorsqu’un corps est maintenu dans une position inclinée pendant de longues périodes de temps. La poitrine et la partie avant des épaules sont chroniquement tendues, tandis que les muscles du haut du dos manquent de force et sont trop étirés.

Commencez par étirer les muscles à l’avant du haut du corps (poitrine et épaules). Tenez-vous debout devant un cadre de porte. Levez le bras en pliant le coude à un angle de 90 degrés et appuyez l’avant-bras sur le côté du cadre de porte de manière à ce que votre épaule et le haut du bras reposent sur le cadre. Avec le bras dans cette position, penchez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement au niveau de la poitrine et des épaules. Faites trois séries d’étirements de 30 secondes de chaque côté.

Ensuite, faites les deux exercices de renforcement musculaire suivants en utilisant des haltères ou un tube d’exercice : 1) Les élévations latérales avec le buste penché travaillent le trapèze supérieur et la partie postérieure des épaules. Avec un haltère dans chaque main, penchez-vous vers l’avant à partir de la taille; gardez la poitrine sortie et le tronc serré sans arrondir le dos. Avec les coudes légèrement fléchis, levez les bras vers le côté jusqu’à la hauteur des épaules tout en contractant les muscles autour des épaules. Abaissez les bras pour terminer le premier geste à répéter. Faites de 2 à 3 séries de 12 répétitions. 2) L’exercice rameur avec des haltères et le buste penché travaille les trapèzes moyens et inférieurs. Le corps est dans la même position que l’exercice précédent, mais cette fois-ci les bras sont fléchis vers la poitrine. N’élevez pas les épaules. Cet exercice devrait être ressenti dans le milieu du dos. Abaissez les bras pour terminer le premier geste à répéter. Faites de 2 à 3 séries de 12 répétitions.